Vetenskapliga belägg

Omfattande vetenskapliga belägg visar att regelbunden måttligt intensiv fysisk aktivitet förbättrar hälsa och välbefinnande markant för människor i alla åldrar.

Hälsa skapas av daglig fysisk aktivitet, och investering i daglig fysisk aktivitet ger stora hälsovinster.

Vetenskapliga belägg visar på följande:

• daglig eller så gott som daglig fysisk aktivitet är mest fördelaktig för hälsan.
• fysisk aktivitet behöver inte vara intensiv för att bidra till hälsa.
• även fysisk aktivitet på måttlig intensiv nivå - motsvarande ca 30 minuter per dag - är gynnsam och detta kan delas upp på pass om 10 minuter under dagen. Detta kan uppnås genom rask promenad, att gå i trappor eller cykla.
• fysisk aktivitet har störst effekt om den utförs under hela livet. Vana att vara fysiskt aktiv bör skapas i barndomen, bibehållas och anpassas genom livet till ålderdomen för att få de största hälsovinsterna.
• personer som varit i god kondition som unga vuxna behåller inte sin lägre riskprofil om de blir stillasittande senare i livet.
• för den som varit inaktiv tidigare i livet är det aldrig för sent att blir fysiskt aktiv och få betydande hälsovinster.
• det finns ett dos- responssamband (dock ej linjärt) vid ökning av fysisk aktivitet och den hälsofrämjande effekten. Den optimala dosen för optimal respons hos vuxna ligger troligtvis vid en ansträngningsgrad som motsvarar ca 15 km daglig promenad motsvarande måttlig ansträngningsgrad.