En rask långpromenad i veckan minskar risken för sarkopen obesitas

En ny studie, ledd av Andreas Nilsson, docent i idrottsvetenskap vid Örebro universitet tillsammans med kollegan professor Fawzi Kadi, visar att fysisk aktivitet – även under den nivå som i dag rekommenderas – är kopplad till en tydligt minskad risk för sarkopen obesitas. Det är en kombination som innebär både hög fettmassa och låg muskelstyrka, vilket i sin tur ökar risken för sjukdom, nedsatt funktion och förlorad självständighet hos äldre.

– Våra resultat visar att även måttlig aktivitet, som att promenera i rask takt 75 minuter per vecka, minskar risken med upp till 50 procent jämfört med att vara helt inaktiv. Det mest aktiva deltagarna hade upp till 80 procent lägre risk, säger Andreas Nilsson.

All rörelse räknas

Studien omfattade drygt 860 personer i åldern 65–79 år i fyra europeiska länder. Alla deltagares fysiska aktivitet mättes objektivt med rörelsemätare. Forskarna kunde se att även lågintensiv fysisk aktivitet – som att stå och röra sig långsamt – hade en skyddande effekt hos de äldre som annars inte når upp till rekommenderade nivåer av motion.

– För dem som inte klarar av mer ansträngande fysisk aktivitet kan det alltså ändå vara mycket värdefullt att minska tiden i stillasittande. All rörelse räknas, säger Andreas Nilsson.

Resultaten är justerade för andra faktorer som kost, inflammation och muskelförsvagande sjukdomar. Studien har publicerats i tidskriften Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.

– Fysisk aktivitet har en tydlig koppling till bättre muskelhälsa och lägre nivåer av inflammation. Det här stärker argumenten för att främja rörelse som en viktig del i ett hälsosamt åldrande, säger Andreas Nilsson.